plan na

eh z tym ze kazdy przypadek jest inny.... mozesz ulozyc mi plan treningowy? biorac pod uwage cwiczenia jakie wykonywalem oraz to ze moim celem jest zrobienie masy oraz poprawa sily klatki. czy 3 tyg act i 1 tyg przerwy wystarcza jako regeneracja? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]

[...] a na powaznie - masz racje.. Z tym że w kulturystyce z tego wiem chodzi o MAKSYMALIZACJĘ masy mięsniowej przy minimalizacji tłuszczu - proporcje to w tym momencie trzeci plan, no bo jakie można mieć proporcje jak się waży 130kg przy 180cm? - a 'estetyka' , a już tym bardziej 'estetyka' z punktu widzenia kogoś niezwiązanego z kulturystyką - [...]

[...] bcaa, ale stosuje się je w troszeczkę innych porach niż bcaa. Jeżeli masz do wyboru biało lub bcaa - wybierz białko. Stosuj je tak jak napisałem wyżej. sHarkYy - nowy plan, który napisałeś jest super, na pewno coś się ruszy. Nie martw się mi też teraz wymiary stoją w miejscu i nie zamierzają drgnąć Najważniejsze to ćwiczyć regularnie, [...]

[...] treningu jak wchodzę na aeroby, po aerobach bialko z węglami, lub przed snem. mixerx - dodaj jeszcze jabłczan przed aerobami po nich posiłek. icetea12 - jakbym widział swój plan :-) Nie mam żadnych zastrzeżeń :-) Isterek - regularnie piję płatki owsiane zmieszane z whey c-6 i woda, tak jak napisałeś też jest ok :-) Hekade - uważam, że fbw jest [...]

Czesc Karolu Cwicze juz okolo roku. Przez pol roku cwiczylem raczej rekreacyjnie tzn nie mialem okreslonego planu, zalezalo mi aby przyzwyczaic miesnie do wysilku, pocwiczyc technike, ale rowniez dlatego zeby pozbyc sie lekkiej nadwagi. Ostanie 3 miesiace cwiczylem planem FBW (na redukcje) dodatkowo 3 razy w dni nietreningowe cwicylem aeroby,ale [...]

[...] zapalenie wątroby, osteoporoza Zażywane suplementy : witamina d3, leki na wątrobę (sterydy, imuran), raz na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, [...]

Ok, to mój pierwszy plan i jak widzisz nie za duże mam doświadczenie dlatego chcem aby ktoś doświadczony a przynajmniej bardziej znający się na sprawie ocenił to/i/lub podpowiedział co zmienić/wyrzucił/dodał :)

micomarcin 1. Wypelnij ankiete w dziale 2. A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha i jesli zalezy ci na zdrowiu to nie trenuj tym gniotem . czytaj wiecej MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Plan jest bardzo słaby ogarniety w słaba metodyke na ten moment dla ciebie , trening Nóg poprostu śmieszny . ANKIETA!!!

[...] Oczywiście są dni, kiedy nie jestem w stanie iść na siłownie, ale średnio wypada to 1-3 razy na 2 tygodnie. Jeżeli opuszczę jakiś dzień, staram się poćwiczyć chociaż połowę planu dzień później. Plan opracowałem tak, aby mieć 3 dni na regeneracje danej partii mięśni, ale nie wiem, czy w takim układzie nie bywa tak, że moje treningi nie są [...]

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12=10=8 2. francuskie wyciskanie [...]

Ma on 10 letni staż. Wiele wykładów zaliczonych obecnych i biernych. Współpracuje z wieloma innymi trenerami (szmexy WK itd. Koszt obejmuje plan dietetyczny akurat tego nie potrzebuje plan treningowy i stały kontakt przez fb lub te inne wiadomości. Ma on kanał na Yt, którego merytoryka bardzo mi się podoba oraz mam podobne zdanie do niego

[...] bo zaraz ide na pociag i nie mam czasu ale powiem ci tak, trzy tygodnie to jest dobry czas, zeby rozkrecic metabolizm i wprowadzic organizm w faze redukcji, redukcje to sie planuje na 8-12 tygodni wiec jak mowie, w 3 tygodnie ewentualnie dopiero zrobisz do niej wprowadzenie, jesli liczysz na 2-3 kg to nie ma sprawy, spadnie ci woda ew. glikogen, [...]

Plan może być. Ale wszelkie O-lifty powinny być robione jako pierwsze. W planie A najpierw zrób wyciskanie na unik a w B rwanie. Co do siłowni to zapomnij większość instruktorów nie ma pojęcia o podnoszeniu ciężarów. Nie mówiąc już o wyposażeniu typu platforma niezbędna do wykonywania ćwiczeń ciężarowych (zrzucanie sztangi na podłogę to raczej [...]

[...] to zrobi, uwazam że na ten moment -poznaj podstawy odzywiania-powolutku wprowadzaj to w zycie żeby było nawykiem-jedz pożadnie-pij duzo mleka bardzo dobry i tani gainer ibedzie git. 2.co do celu (pewnie nie masz pojecia wiec napisałes rozwój ) twoim narazie jest MASA ps: a rzeczywiscie plan który podajesz napisał juz spaiter jest do .....!!

Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]

[...] jakąś dietę lub myślisz co jesz, odpoczywasz itd. Zmniejszyłbym nieco chociaż intensywaność. Robisz trening kenijczyka na maraton, a nie masę i siłę( patrząc na Twój plan). Prawie, czy tam, 20 serii na klatę????!!! Wiesz niektórym to daje efekt, ale jak widzisz Tobie- nie. 18 serii to max na moje plecy, a na klatę każdy standardowo radzi- [...]

Dodaje plan treningowy pon wyciskanie na prostej 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 wtorek MW 4 serie wiośłowanie sztanga 4 serie szrugsy 4 serie czwartek wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie [...]

[...] od ogólnej podaży płynów twoja wypowiedz nie ma kompletnie sensu, pisalem, ze kiedys pilem 2x razy wiecej i wstawanie w nocy nie wchodzilo w gre wgl. Aktualnie mam taki plan: 1. wyeliminowanie calkowicie aspartamu 2. uciecie plynow 1h przed snem 3. 0 masturbacji (sex i lodzik wchodzi w gre) 4. wyeliminowanie calkowicie czerwonego miesa [...]

Hmm. Ten plan "odchudzanie na zawołanie" gdzie go mogę znaleźć, bo nic takiego wygooglować nie mogę, a jak jest to tylko do kupienia... xD

Zanalizowalem sobie uważnie z kartką i długopisem wszystkie wasze wskazówki. Oto "roboczy" plan zakupów: Cell pump 665gr. -104 zł Carbo Pur Hitec 3000 -59,00 zł Omega 3-(2opakowania chyba?) -28,60 zł witaminy A-Z 120 kapsułek -24,90 w sumie powyższy zestaw -220 zetów. ZMA kupie w aptece. zostaje do [...]